HEALTHY BRAIN

मस्तिष्क क्या है

“पोषण, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य पर विशेषज्ञ सुझावों के साथ अपने स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा दें। तेज याददाश्त और बेहतर फोकस के लिए प्रमुख आदतों की खोज करें!”

मस्तिष्क को विभिन्न भागों में विभाजित किया गया है,जिनमें से प्रत्येक का विशिष्ट कार्य है:

मस्तिष्क एक जटिल अंग है जो मनुष्यों और अन्य जानवरों में तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण केंद्र के रूप में कार्य करता है। यह सूचना को संसाधित करने, शारीरिक कार्यों को विनियमित करने और सोच, सीखने, स्मृति, भावनाओं और निर्णय लेने जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को सक्षम करने के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क अरबों न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) से बना है जो विद्युत और रासायनिक संकेतों के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। अतः मस्तिष्क को शरीर का मालिक अंग कहा जाता है

• 1.प्रमस्तिष्क: मस्तिष्क का सबसे बड़ा भाग, जो तर्क, संवेदी बोध और स्वैच्छिक गति जैसे उच्च कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है।
• 2.सेरिबैलम: संतुलन, समन्वय और मोटर कौशल को नियंत्रित करता है।
• 3.ब्रेनस्टेम: मस्तिष्क को रीढ़ की हड्डी से जोड़ता है और हृदय गति, श्वास और पाचन जैसे बुनियादी जीवन कार्यों को नियंत्रित करता है।
• 4.लिम्बिक सिस्टम: भावनाओं, प्रेरणा और स्मृति में शामिल।
• 5.थैलेमस: एक रिले स्टेशन के रूप में कार्य करता है, जो मस्तिष्क के उपयुक्त क्षेत्रों में संवेदी और मोटर संकेत भेजता है।

मस्तिष्क खोपड़ी द्वारा सुरक्षित रहता है और क्षति से बचाने के लिए तरल पदार्थ (सेरेब्रोस्पाइनल द्रव) से घिरा रहता है। यह अत्यधिक ऊर्जा की मांग भी करता है, ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

दिमाग को स्वस्थ कैसे रखे

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी जीवनशैली की आदतों, मानसिक व्यायाम और आत्म-देखभाल का मिश्रण शामिल है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कुछ मुख्य तरीके इस प्रकार हैं:

1. दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

• ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो मछली, मेवे और बीजों में पाया जाता है) से भरपूर संतुलित आहार लें।
• एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बेरीज,डार्क चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
• हाइड्रेटेड रहें-आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

• मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• पैदल चलना,योग और शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ याददाश्त और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

3. अपने दिमाग को सक्रिय रखें

• पढ़ें,पहेलियाँ सुलझाएँ, या कोई नया कौशल सीखें (जैसे, कोई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र)।
• शतरंज या सुडोकू जैसे मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेल खेलें।

4. पर्याप्त नींद लें

• प्रति रात्रि 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
• नींद यादों को मजबूत करने और मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।

5. तनाव का प्रबंधन करें

• तनाव कम करने के लिए ध्यान,गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
• ऐसे शौक और गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी देते हैं।

6. सामाजिक रूप से जुड़े रहें

• मित्रों और परिवार के साथ मजबूत रिश्ते बनाए रखें।
• सामाजिक संपर्क संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

7. हानिकारक आदतों से बचें

• शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान या अत्यधिक कैफीन से बचें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक चीनी का सेवन कम करें।